Aceasta nu este o dietă strictă. E ceva mult mai bun.

Este vorba despre a-ți hrăni organismul și a-i asigura necesarul optim de nutrienți în sarcină. Pentru a avea energie și a potoli apetitul, fără să depui grăsime în exces.

Să iei în greutate în mod sănătos, în limitele recomandate.

Planul alimentar conține 3 mese sățioase pe zi. Și propuneri de gustări rapide și delicioase, atunci când simți nevoia.

Punem accent pe toți cei 3 MACRONUTRIENȚI (carbohidrați din surse nutritive, proteine de calitate și grăsimi sănătoase) și pe un aport optim de MICRONUTRIENȚI (vitamine, minerale, antioxidanți).

Rețete dens nutritive rapide și ușor de preparat și chiar și câteva rețete mai tradiționale, așa zisele rețete de confort, combinate într-o farfurie echilibrată din punct de vedere nutritiv.

Aportul de energie în sarcină

Necesarul de energie (de calorii) crește în sarcină.

Există păreri diferite referitoare la cantitatea suplimentară de calorii necesară în sarcină.

De obicei se consideră că avem nevoie de 300-400 kcal în plus. Unele surse dau și valori mai mici.

Ceea ce înseamnă că de fapt, necesarul de calorii în sarcină nu crește foarte mult, comparativ cu perioada dinaintea sarcinii.

Acest exemplu cu 300/400 kcal poate însemna o gustare sățioasă sau porții ușor mai mari de mâncare.

Însă nu este necesar să calculezi exact caloriile consumate pentru a nu depune grăsime în exces în timpul sarcinii.

În acest meniu cu mese nutritive nu este vorba numai despre calorii.

Este vorba despre alimente bogate în nutrienți, care ne hrănesc organismul și oferă sațietate optimă după masă, astfel încât nu simțim nevoia de a mânca în exces.

Aportul de nutrienți

Aportul de nutrienți (proteine, vitamine, minerale) crește într-o măsură mai mare.

FOCUSUL, așadar, este mai puțin pe creșterea cantității de mâncare. Și mai mult pe creșterea densității nutritive.

Listă de ÎNLOCUIRI inclusă – Alege alimentele preferate

Alimentația nutritivă poate să fie ușoară, cu alimentele care sunt pe gustul tău.

Rețetele din meniul de sarcină sunt rapide și versatile. Poți folosi lista de înlocuire pentru a alege ingredientele care îți plac cel mai mult și care îți sunt mai accesibile.

Cum se intră în posesia meniului? 

Programul este în format PDF.

Îl primești instant pe mail după finalizarea comenzii. 

Ce include:

• 28 de rețete dens nutritive + 12 gustări rapide și gustoase (Total 40 rețete)
• Organizare alimentară, structurată ca un plan alimentar pe 14 zile
• Diversitate + Listă înlocuiri alimente 
• Ghidul esențial despre alimentație în sarcină

Câștigi timp cu rețete rapide și gustoase

Nu e necesar să petreci mult timp în bucătărie pentru a avea un stil de viață nutritiv. Meniul cu mese nutritive în sarcină este organizat ca și un plan alimentar pentru 14 zile, conținând rețete sățioase și rapide.

Vei ști exact ce alimente ai nevoie să adaugi în coș la supermarket, care sunt cantitățile ideale și combinațiile nutritive care te ajută să îți asculți semnalele de sațietate, să previi depunerea kg în exces. 

Sunt alături de tine în progresul tău:

Dacă ai vreo întrebare, atât înainte cât și după ce ai achiziționat programul, contactează-mă folosind secțiunea Contact sau pe Instagram. 

Acest meniu îți oferă:

• 40 de rețete gustoase, dens nutritive
• Ghidul esențial despre alimentație în sarcină
• Mese sățioase, cu aport optim de nutrienți