Loader

Ce poți să mănânci în dieta ketogenică (și ce nu)

Scris de : | 0 Comentarii | La : March 31, 2017 | Categorie : Dieta low-carb

Dieta ketogenică presupune ca organismul tău să ardă grăsimi pentru a-ți furniza energie. Este o dietă pe cât de riguroasă, pe atât de eficientă. De aceea vei vrea să te asiguri că o urmezi întocmai. Făra prea multe cuvinte, iată din ce ar trebui să fie alcătuită alimentația ta in dieta keto.

 

 

Sursă foto (1)

Ce să mănânci:

  1. Carne: vită, porc, pui, curcan, bacon.
  2. Pește: somon, anșoa, păstrăv, creveți, fructe de mare.
  3. Brânzeturi: cașcaval, camembert, telemea și alte brânzeturi grase.
  4. Iaurt nedegresat, iaurt grecesc.
  5. Grăsimi naturale: unt, ulei de cocos, ulei de măsline.
  6. Ouă.
  7. Verdețuri și legume care cresc deasupra solului: broccoli, spanac, varză de Bruxelles, sparanghel, conopidă, castraveți etc.
  8. Nuci și semințe: nuci (obișnuite, macadamia sau pecan), semințe de dovleac, semințe de chia.
  9. Fructe: afine, zmeură, căpșuni, mure.
  10. Condimente: sare, piper, turmeric, cardamom, scorțișoară, anason, ghimbir. etc
  11. Băuturi: apă, cafea, ceai, vin roșu.
  12. Ciocolată cu conținut ridicat de cacao și fără zahăr.

Ce să eviți:

  1. Zahărul.
  2. Alimente ce conțin zahăr adăugat: băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe, dulciuri, înghețată.
  3. Alimente ce conțin amidon: pâine, paste, cartofi, cereale, orez.
  4. Leguminoase: mazăre, fasole, linte, quinoa.
  5. Sosuri și dressinguri ce conțin zahăr adăugat.
  6. Fructe: evită orice fel de fructe, în afară de cele de pădure în cantități mici.
  7.  Grăsimi nesănătoase: uleiuri vegetale rafinate, margarină.
  8. Berea.

Pen

Tot mai multe studii arată faptul că excesul de zahăr se dovedește a fi foarte nociv pentru organism (18). Fiind o dietă bogată în grăsimi, este important ca acestea să fie bine alese și din surse naturale. Vezi și o listă mai detaliată a grăsimilor sănătoase în dieta ketogenică, în acest articol, iar un ghid complet de alimentație vei găsi în acest articol.

Save

Save

Save

Adaugă un comentariu

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.